Aanwezigheid Logo Aanwezigheid Contact

Mindfulness in het hier en nu

Praktische gidsen voor bewustzijn van het moment. Eenvoudig, helder, werkbaar.

Begin met Mindfulness Meer ontdekken
3 Kernlessen
10+ Praktische oefeningen
Gratis Volledig toegankelijk
Rustige meditatie ruimte met natuurlijk licht en groene planten

Wat is mindfulness eigenlijk?

Mindfulness is geen ingewikkelde techniek. Het’s eigenlijk heel eenvoudig: aandacht geven aan wat je nu doet, zonder je gedachten af te leiden of jezelf af te keuren.

In Nederland groeien steeds meer mensen geïnteresseerd in dit onderwerp. Niet omdat het mysterieus of spiritueel moet zijn, maar omdat het werkt. Je voelt je rustiger, scherper, en minder gestrest wanneer je regelmatig oefent.

Deze gids helpt je de basis te begrijpen en concrete oefeningen in je dagelijks leven in te bouwen. Zonder jargon. Zonder verwachtingen. Gewoon stap voor stap.

Beginnen in 10 minuten per dag
Geen speciale omgeving nodig
Resultaten voelen in weken
Persoon in rustige zithouding met gesloten ogen in een natuurlijke omgeving

Waarom mindfulness leren?

Geen beloftes, alleen dingen die werkelijk helpen

Mentale helderheid

Je aandacht wordt scherper. Afleidingen verdwijnen. Je kunt je beter concentreren op wat belangrijk is.

Minder stress

Angsten en zorgen hebben minder macht. Je reageert rustiger op lastige momenten.

Meer zelfbewustzijn

Je leert jezelf beter kennen. Wat je voelt, waarom je zo reageert, wat je echt wilt.

Beter slapen

Een rustiger geest helpt. Veel mensen slapen beter nadat ze met mindfulness beginnen.

Meer geduld

Je wordt minder ongeduldig. Dingen die je irriteerden voelen minder zwaar.

Helderder doel

Je ziet duidelijker wat je wilt in het leven en wat je echt nodig hebt.

Mindfulness en Bewustzijn van het Moment

Praktische gidsen om direct mee aan de slag te gaan

Gesloten ogen in meditatieve staat, rustige gezichtsuitdrukking, zachte achtergrondverlichting

De Basis van Mindfulness: Waar Je Mee Begint

Wat mindfulness eigenlijk is, waarom het helpt en hoe je in tien minuten per dag kunt beginnen — zonder ingewikkelde technieken.

Lees meer
Handen in rust op schoot, meditatieve positie in een natuurlijke omgeving

Aandacht Trainen: Praktische Oefeningen

Drie eenvoudige oefeningen om je aandacht te verbeteren. Doe je best, veel mensen merken al na een week verschil.

Lees meer
Iemand met gesloten ogen in een rustige huiskamer met kaarsen en zachte verlichting

Meditatie Thuis: Een Eenvoudige Routineopbouwen

Hoe je een dagelijkse meditatiepraktijk inbouwt in je leven — zelfs als je geen uren hebt en het voelt raar.

Lees meer
Alle artikelen bekijken

Wat anderen zeggen

Echte ervaringen van mensen die zijn begonnen

“Ik was erg sceptisch. Tien minuten per dag leek me niet echt iets. Maar na twee weken merkte ik dat ik minder snel boos werd. Nu zit ik al drie maanden in de routine en het voelt normaal. Zou ik echt niet meer willen missen.”

— Marieke, Utrecht

“De gids is heel praktisch. Geen ingewikkelde woorden, geen spiritueel gedoe. Gewoon: dit is hoe het werkt, en dit zijn je oefeningen. Ik ben ermee begonnen en ben beter gaan slapen. Dat was al genoeg voor me.”

— Thomas, Amsterdam

“Ik dacht dat meditatie iets was voor mensen die veel tijd hebben. Maar de oefeningen zijn kort en ik kan ze overal doen. Nu mediteert mijn hele gezin. Het helpt echt tegen de dagelijkse stress.”

— Sophia, Rotterdam

Ondersteund door onderzoek

Wetenschappelijk aangetoond en praktisch toepasbaar

8 weken

Dit is hoe lang onderzoek aantoont dat je voelbare veranderingen ziet in je aandacht en stress.

10 min

Dagelijkse oefening is genoeg. Je hoeft geen lange sessies te doen om resultaten te zien.

75%

Van deelnemers aan onderzoeken rapporteren minder stress en meer focus na regelmatige praktijk.

Klaar om te beginnen?

De eerste stap is het eenvoudigste. Ontdek hoe je vandaag nog kunt beginnen met mindfulness.

Lees de gids

Veel gestelde vragen

Antwoorden op vragen die je waarschijnlijk hebt

Hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie?

Sommige mensen voelen verschil na een paar dagen. Anderen merken het na een paar weken. Het hangt af van hoe regelmatig je oefent. Veel onderzoeken tonen aan dat 8 weken regelmatige praktijk merkbare veranderingen geeft.

Heb ik speciale spullen nodig?

Nee. Je hoeft geen kussentje, kaars of app. Een rustig plekje en tien minuten zijn genoeg. Meer is niet nodig.

Kan iedereen mindfulness leren?

Ja. Het is geen talent, het’s een vaardigheid. Net zoals fietsen leren. Iedereen kan het. Sommigen hebben meer geduld nodig dan anderen, maar het lukt altijd.

Is dit religieus of spiritueel?

Nee. Dit gaat over bewustzijn en aandacht. Je hoeft geen geloof te hebben. Het’s zuiver praktisch ‚Äî je geest trainen zoals je je lichaam zou trainen.